Specialiști: În această perioadă, trebuie să mîncăm mai multe legume și să facem sport

Toamna aduce zile mai scurte, mai puțină lumină naturală și schimbări de temperatură, iar pentru unele persoane această perioadă vine cu oboseală, lipsă de energie, iritabilitate sau scăderea motivației. Medicii numesc această stare astenie de toamnă și spun că, în cele mai multe cazuri, este una trecătoare, pînă cînd organismul se adaptează noului ritm.

Medicul-terapeut Miroslava Catan explică faptul că astenia reprezintă o scădere temporară a capacității organismului de a face față activităților obișnuite. Schimbarea anotimpului poate influența ritmul biologic, care are legătură cu somnul, metabolismul, secrețiile hormonale, atenția și starea de vigilență. 

„Zilele de toamnă devin mai scurte, avem mai puțină lumină naturală și mai multe zile ploioase. Asta influențează într-un fel organismul nostru”, a explicat medicul.

Pentru a trece mai ușor peste această perioadă, specialistul recomandă un regim alimentar echilibrat, cu suficiente proteine, legume și substanțe nutritive. În același timp, nu este recomandată administrarea automată a complexelor de vitamine doar pentru că a venit toamna.

Un rol important îl are și somnul. Medicul recomandă între 7 și 9 ore de odihnă, în funcție de necesitățile fiecărei persoane, precum și păstrarea unui program cît mai stabil de culcare și trezire. 

La fel de importantă este hidratarea, care nu trebuie neglijată în sezonul rece. Plimbările în aer liber, mai ales în timpul zilei, și activitatea fizică pot contribui la menținerea tonusului și a unei stări psihice mai bune. 

Potrivit medicului, sportul trebuie însă practicat cu măsură. Nu este necesar să facem eforturi excesive pentru a combate astenia. Pentru adulți, activitatea fizică regulată, inclusiv exercițiile cu greutăți, poate fi benefică, dar intensitatea trebuie adaptată posibilităților fiecăruia. 

Astenia de toamnă este, de regulă, o stare tranzitorie. Perioada de adaptare diferă de la o persoană la alta, dar medicul spune că, în general, poate dura aproximativ două-trei săptămîni, pînă la o lună.