Специалисты: В этот период нужно есть больше овощей и заниматься спортом

Осень приносит более короткие дни, меньше естественного света и перепады температуры, а у некоторых людей этот период сопровождается усталостью, нехваткой энергии, раздражительностью или снижением мотивации. Врачи называют такое состояние осенней астенией и отмечают, что в большинстве случаев оно носит временный характер и проходит по мере адаптации организма к новому ритму жизни.

Врач-терапевт Мирослава Катан объясняет, что астения представляет собой временное снижение способности организма справляться с привычными нагрузками. Смена времени года может влиять на биологические ритмы, связанные со сном, обменом веществ, секрецией гормонов, вниманием и уровнем бодрствования. 

«Осенние дни становятся короче, естественного света становится меньше, а дождливых дней — больше. Все это определенным образом влияет на наш организм», — пояснила врач.

Чтобы легче перенести этот период, специалист рекомендует придерживаться сбалансированного рациона с достаточным количеством белков, овощей и питательных веществ. При этом не рекомендуется самостоятельно принимать витаминные комплексы только потому, что наступила осень.

Важную роль играет и сон. Врач рекомендует спать от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных потребностей, а также придерживаться максимально стабильного режима сна и пробуждения. 

Не менее важно поддерживать достаточный уровень потребления жидкости, о котором не следует забывать и в холодное время года. Прогулки на свежем воздухе, особенно в дневное время, и физическая активность могут способствовать поддержанию тонуса и улучшению психологического самочувствия. 

По словам врача, заниматься спортом следует умеренно. Для борьбы с астенией нет необходимости подвергать организм чрезмерным нагрузкам. Для взрослых регулярная физическая активность, в том числе упражнения с отягощениями, может быть полезной, однако интенсивность занятий необходимо подбирать с учетом индивидуальных возможностей. 

Осенняя астения, как правило, является временным состоянием. Продолжительность адаптации у каждого человека индивидуальна, однако, по словам врача, обычно она занимает около двух-трех недель, иногда — до месяца.