Ярослав Мушинский: “Подготовка к марафону для начинающего должна занимать 9-12 месяцев”

Подготовка к марафону для начинающего должна занимать 9-12 месяцев, то есть к бегу на такую дистанцию, как марафон 42 км, ему необходимо готовиться в течение практически всего года.

Об этом рассказал тренер по бегу, марафонец Ярослав Мушинский, выступая в ток-шоу “Без галстуков с Александром Стахурским” на телеканале N4.

Говоря о подготовке к бегу на такую длинную дистанцию, он отметил, что человек, который тренируется без тренера, должен определить себе задачу, с каким временем он хочет финишировать на этом марафоне, и определить дату, поскольку для начинающего “с нуля” необходима подготовка к марафону в течение 9-12 месяцев.

Ярослав Мушинский назвал большой ошибкой, если начинающие бегуны тратят на подготовку к марафону всего несколько месяцев. 

По его словам, если человек не имеет какой-то физической подготовки, каких-то навыков, то ему необходимо готовиться к марафону 9-12 месяцев.

Если у него есть какой-то опыт, скажем, по две беговые тренировки в неделю, то время подготовки к марафону может составить от 6-9 или даже от 4 до 6 месяцев, но при этом должен быть ещё и недельный объём бега, он должен пробегать не меньше 40-50 км в неделю. То есть для того, чтобы человек вышел на соревновательную дистанцию в 42 км он должен на протяжении полгода пробегать в неделю не менее чем 50-60 км.

Тренер по бегу, марафонец уточнил, что новички, тренируясь 9-12 месяцев, должны сначала “отточить” бег на дистанцию 5 км, 10 км, потом 21 км и только потом им можно готовиться к марафону.

“Потому что подготовка к марафону подразумевает и тренировки на длительные дистанции, от 30-35 км. Поэтому ты должен пробегать хоть раз в неделю длительный бег. И если ты новичок, то 30 км ты, естественно, не пробежишь. И постепенно, наращивая свою нагрузку, ты приходишь к этим 30-35 км”, – сказал Ярослав Мушинский.